Спільна підтримка: вправи з гарячою ванною для зміцнення м'язів з чотирьохглазних м'язів можуть полегшити біль у коліні.
Люди, які страждають від болю в коліні, в тому числі артриту, можуть отримати полегшення, зміцнюючи чотириглазки, групу з чотирьох м'язів, які з'єднують стегна з колінами перед вашими стегнами. Сильні квадроцикли можуть поглинати шок від ходьби, згинання та фізичного навантаження, так що коліно не потребує впливу.
Вправи в гарячій ванні можуть допомогти. Плавучі води підтримують ваше тіло, забезпечуючи стійкість, що підвищує ефективність.
Ось два рекомендовані вправи, які можна зробити безпечно в гарячій ванні:
Ноги піднімаються. Сидячи в ванні. Згинайте ліве коліно під кутом 90 градусів, а ліва нога рівна. Підніміть праву ногу, поки вона не буде такою високою, як коліно, і тримайте три секунди. Переконайтеся, що ви використовуєте свій чотирирядковий, а не коліна, щоб підняти і тримати кожну ногу. Опустити ногу. Повторіть вправу лівою ногами.
Квадратні сутички. Сядьте своїми ногами рівно і спиною прямо. Перемістіть до краю сидіння, підніміть обидві ноги з місця сидіння приблизно на 4 ", вичавите і припиніть чотирирядні. Тримайте 10 секунд. Відпочиньте на три секунди. Повторіть 10 разів.
Завдяки тому, що ваші м'язи зможуть виконувати більше роботи, ви будете мати більшу гнучкість, діапазон рухів і силу з меншим болем. Як завжди, зверніться до свого лікаря перед початком будь-якої програми вправ.
Якщо ви виконуєте вправи в гідромасажній ванні, що дасть вам найбільшу користь?
Як це сказали римляни, Санум Пер Аква. Здоров'я через воду.
Більше про переваги гарячої води:
Джакузі Йога для спортсменів, старше 50 років, і зайнятий, підкреслений люди
Облицювання замісної терапії на колінах: Ванна для фізичного застосування для зниження болю та підвищення рухливості
Гаряча ванна, щоб виправити "текст шиї"